Kelebihan berat badan tidak hanya mempengaruhi kepercayaan diri seseorang, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko masalah jantung dan diabetes.
 |
| Lemak perut |
Perubahan hormon, tekanan kerja dan keluarga, serta kurang tidur adalah faktor yang dapat memengaruhi berat badan. Jika anda tidak tahu cara mengurangi lemak perut dengan cepat dan efektif, anda dapat mempelajari langkah-langkah berikut ini:
Ubah diet anda
Jika anda secara teratur mengonsumsi makanan olahan seperti keripik, makanan panggang, atau permen, maka kenaikan berat badan tidak bisa dihindari. Makanan-makanan ini biasanya mengandung tinggi gula untuk meningkatkan rasa. Semakin banyak gula yang anda makan, maka semakin banyak lemak yang anda kumpulkan di hati anda yang pada gilirannya bisa meningkatkan berat badan anda.
Tidak hanya itu, menurut seorang ahli gizi di Pointe Nutrition Foundation, infeksi dan penyakit yang berkaitan dengan kelebihan berat badan bisa mengancam kesehatan kita jika mengonsumsi banyak makanan manis.
Sebaiknya, anda memilih makanan yang mengandung serat larut seperti oatmeal, ubi jalar, alpukat atau buah jeruk. Banyak penelitian yang telah menunjukkan manfaat makanan-makanan ini untuk membantu mengurangi lemak perut.
Berolahraga
Olahraga tidak hanya mampu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi stres, tetapi juga sangat bermanfaat bagi saluran pencernaan. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menunjukkan bahwa rutinitas yang sehat ini membantu mengurangi lemak perut dengan sangat efektif.
Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, seseorang harus berolahraga dengan intensitas tinggi dan banyak berkeringat. Semakin tinggi denyut jantung, maka semakin baik proses pelepasan epinefrin ke dalam darah dan sel. Epinefrin dapat merangsang tubuh untuk melepaskan lemak perut ke dalam darah untuk dijadikan kembali sebagai energi.
Melakukan latihan seperti tabata, cardio, dan handbell adalah pilihan yang cocok bagi anda untuk memiliki perut yang langsing.
Tidur yang cukup
Kurang tidur bisa mempengaruhi hormon lapar, menyebabkan peningkatan ghrelin, menstimulasi nafsu makan dan mengurangi hormon tanpa leptin. Terlebih lagi, sebuah penelitian di Ronald Reagan UCLA, California (AS) Medical Center menunjukkan bahwa ketika tubuh tidak cukup beristirahat, Anda akan mudah tertarik dengan junk food.
Untuk mengurangi lemak perut, cobalah tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Jika kondisinya memungkinkan, tidur siang pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan kebiasaan bagi diri Anda sendiri.
Kelola stres
Stres muncul dalam berbagai bentuk dan dapat benar-benar menghancurkan kesehatan kita.
Menurut seorang ahli medis, ketika stres, hormon stres kortisol di kelenjar adrenal akan dilepaskan dengan cepat. Fenomena ini benar-benar berbahaya karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penambahan berat badan atau masalah usus, yang berdampak negatif bagi kesehatan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychological Medicine menegaskan bahwa stres dengan kelebihan berat badan memiliki hubungan yang erat satu sama lain. Selain itu, stres juga merupakan salah satu faktor utama yang berkontribusi pada kecenderungan wanita untuk mengkonsumsi banyak makanan tidak sehat seperti permen dan makanan ringan.
Untuk mengatasi masalah ini, anda harus melakukan beberapa cara untuk menghilangkan stres seperti misalnya meditasi atau yoga.
Batasi minuman beralkohol
Menghindari minuman beralkohol juga membantu mengurangi lemak perut. Alkohol mengandung sekitar 7 kalori per gram. Karena alkohol menyerap dengan cepat, ketika dikonsumsi secara berlebihan, mereka dapat dikonversi menjadi makronutrien lain seperti karbohidrat dan lemak.
Selain itu, seorang ahli diet di New York City, mengatakan bahwa minuman ringan berkarbonasi juga dapat menyebabkan lemak perut.
Alih-alih menggunakan minuman berbahaya ini, orang harus menambahkan lebih banyak air putih. Jenis cairan ini bertindak sebagai penghambat nafsu makan dan membantu Anda mengurangi rasa kembung.